Цель – здоровый вес! Шаг второй

Первую часть можно прочитать здесь.

Выясните, сколько калорий вам нужно. Только 17% женщин могут точно определить, сколько калорий их телам нужно в день, утверждается в отчете Международного пищевого информационного совета (International Food Information Council).

Но очень важно прояснить этот базовый момент – сколько калорий вам надо съедать, чтобы достичь своей цени (количество калорий зависит от вашего роста, веса и уровня активности). К счастью, потребности вашего организма выявить несложно – для этого есть специальные таблицы.

Например, женщине 30 лет, 168 см роста, с весом 60 кг, ведущей сидячий образ жизни, рекомендуется потребление 1574 ккал. А если бы она весила 55 кг, то расходы килокалорий при том же образе жизни составят 1550.

Изменив образ жизни на среднюю активность, ежедневный расход килокалорий сразу вырастет и станет 1743 ккал в день.

Хотите похудеть? Для этого расход ккал должен быть больше потребления (но не морите организм голодом ни в коем случае, питайтесь дробно. Иначе он объявит «военное положение» и начнет откладывать все возможное «на черный день». 

 В вышеприведенном примере у женщины индекс массы тела (BMI) остается в пределах нормы.
BMI рассчитывается по формуле:
где m - масса тела человека (в килограммах), а h - рост человека (в метрах).
Выделяют следующие значения BMI:
Меньше 15 – острый дефицит веса;
От 15 до 19 – дефицит веса;
От 19 до 25 – нормальный вес;
От 25 до 30 – избыточный вес;

Свыше 30 – ожирение. 

Зачастую нам нравится свой внешний вид, если он находится на нижней границе нормы или имеется дефицит веса. Многолетняя война с лишними килограммами способна подорвать здоровье. Больше половины женщин планеты испытывают неудовлетворенность собственным телом. А это приводит к  нарушениям пищевого поведения (анорексии, булимии) и понижает самооценку. Займитесь своим внешним видом, купите красивую одежду и добавьте в свою жизнь физические упражнения, которые помогут наладить взаимоотношения с собственным телом. 

Мы уже писали про жизнь в стиле Wellness. Дерзайте и отражение в зеркале начнет вас радовать!

(c) Фреш