March 9th, 2010

мода

Цель – здоровый вес! Шаг третий

А сейчас пришло время подсчитать, сколько калорий вы потребляете. «Дневник питания – это важная вещь для успешного снижения веса», – говорит Маргарита Королева, – «так много женщин стараются подсчитать в уме, что они едят, но это не срабатывает».

Запись может на многое открыть глаза («Ооо! Да я только что съела 600 калорий в мини-закусочках!») и поможет заметить привычки, с которыми нужно покончить. Может оказаться, что вы сходите с ума по еде в выходные, или клюете, как птичка, весь день, зато потом поглощаете огромный ужин.

Но что еще более важно, это ваш дневник будет подсказывать вам, что делать, чтобы достичь своей цели. Чтобы сбрасывать полкило в неделю, вам надо исключить (грубо округляя) 500 калорий в день – либо за счет физических упражнений, либо за счет изменений пищевых привычек (возможно, вам надо будет урезать больше, если ваш дневник питания продемонстрирует, что вы переедали). Самый здоровый путь уменьшить рацион – это есть на 250 калорий меньше.
Для этого всего лишь, например, избегать использования майонеза и сыра в сэндвичах, или выпивать среднюю порцию кофе с обезжиренным молоком вместо богатого жирами кофе-мокко. А остальные 250 калорий надо будет сжигать за счет физической активности (примерно 30 минут бега, час занятий в танцклассе или по 25 минут прогулки с собакой до и после работы). Ну а если вам нужно набрать вес, ешьте дополнительно от 250 до 500 калорий в день, набирая их из таких полезных продуктов как орехи, цельные зерна и из молочных продуктов.
Если вы не уверены в том, что нужно есть, все наши эксперты советуют: фокусируйтесь на фруктах и овощах (они и сытные, и низкокалорийные), на полезных углеводах, таких как цельнозерновой хлеб и хлопья, нежирные молочные продукты и нежирное мясо или другие источники протеина.

Продолжение в нашей следующей статье!
Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.