sunshine_sash (sunshine_sash) wrote in freshjournal_ru,
sunshine_sash
sunshine_sash
freshjournal_ru

Categories:

Простые советы для желающих похудеть

Наступила осень, а значит пора скидывать отпускные килограммы, чтобы блистать на Новогодних праздниках и банкетах. Что нам может помочь в этом нелегком деле..
Мы уже вспоминали, как можно обрести контроль над своим аппетитом при помощи нехитрых приемов, штудировали старые и новые диеты, начинали совершенствовать свое тело с малого, каждый вечер обещали себе делать утреннюю зарядку..  И вот еще несколько простых советов, которые вроде бы все знают, но зачастую забывают претворять в жизнь.))

Когда мы чувствуем, что набрали лишние килограммы, как правило, мы начинаем следить за тем, что едим и заниматься спортом. Как многие знают, существует два действенных способа держать свой вес в узде: увеличение физической нагрузки и сокращение употребления калорий. Однако диетолог и редактор журнала «EatingWell» Керри-Энн Дженнингс утверждает, что знает способы потери лишнего веса с минимальными усилиями.  Заинтригованы?

Вот эти 6 способов  избавления от лишнего веса  для  ленивых:

Принимайте мультивитамины

Я не верю в пользу таблеток для похудения, однако есть основания полагать, что помочь сбросить лишний вес может ежедневный прием поливитаминов.

Несколько исследований показали, что диеты, которые включают витамины, позволяют потерять больше веса и чувствовать себя менее голодным.

Эксперты по питанию считают, что если у вас мало определенных витаминов и минералов, аппетит набирает обороты, побуждая есть больше, чтобы компенсировать нехватку. Принимая витамины, вы сможете предотвратить возникающий голод.

Взвешивайтесь

Когда вы отслеживаете колебания своего ​​веса, вы с бОльшей вероятностью заметите, если он поползет вверх на 1-2 кг… и вовремя примете  меры.

Включайте в меню суп или салат

У супов и салатов есть нечто общее: они содержат большое количество воды и клетчатки, которые наполняют желудок. Включая в свой рацион суп или салат из свежих овощей, вы убережете себя от более высококалорийной еды.

Согласно исследованию Американского Института питания, начиная свой день с салата, вы сокращаете свой дневной калораж на 12 процентов.

Другое исследование показало, что люди, которые начали обед с овощного супа в итоге съели на 20 процентов меньше, чем те, кто пропустил суп.

Обязательно завтракайте


Для того чтобы похудеть – надо завтракать. Не обязательно готовить нечто трудозатратное, можно налить тарелку каши или залить мюсли молоком, съесть банан..

Кроме того, исследования показывают, что люди, которые наиболее успешны в потере веса и поддержании формы, как правило, завтракают каждый день.

Пейте воду перед едой

Когда вы чувствуете голод – выпейте стакан чистой воды. Исследование, проведенное журналом о здоровом питании показало, что взрослые, которые пили две чашки воды перед едой, после съели меньше, и потеряли больше веса за 12 недель по сравнению с группой, которая не пила воду


Держите под рукой полезные продукты

Чтобы избежать необходимости терпеть голод пока не будет готов ужин, рекомендуем всегда иметь под рукой полезные продукты. Это могут быть помидорки-черри, зеленые яблоки, мандарины, листья салата, капусты или самые простые отруби.

Выбирайте то, что вам нравится.

Имея эти здоровые продукты всегда под рукой, вам будет легче выбрать именно их, когда вы проголодаетесь.

Удачи вам на пути к совершенству!

(с) Простые советы для желающих похудеть

Tags: здоровье, красота, питание, совет
Subscribe

Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 10 comments