sunshine_sash (sunshine_sash) wrote in freshjournal_ru,
sunshine_sash
sunshine_sash
freshjournal_ru

Category:

Как обрести контроль над своим аппетитом?

Иногда, даже желая питаться здоровой пищей, мы на автопилоте возвращаемся к прежнему рациону, едим привычную еду на бегу и выбираем её на шведском столе. Как научиться контролировать свое пищевое поведение? Есть несколько нехитрых правил.

Вредности – с глаз долой

Держите тяжелые, крахмалистые и жирные продукты не на виду. А на стол выложите овощи, салаты и фрукты. Так будет проще выбрать именно их, когда возникнет желание перекусить.

Не торопитесь убрать со стола

Если вы убираете накопившуюся посуду или упаковки из-под продуктов раньше окончания обеда, вы можете перестать контролировать объем съеденного.  Держите доказательства перед глазами!

Используйте маленькие тарелки и узкие стаканы

Не стоит использовать огромные тарелки, как бы красиво они не выглядели.  Если во время еды брать меньшую тарелку, то объем съеденной порции значительно сократится.  А в высокий и узкий стакан подсознательно наливается меньшее количество напитка, чем в низкий и широкий.

Пейте вино за десертом

Алкоголь зачастую мешает нам держать под контролем количество съеденного. Лучше выпить бокал вина с фруктами, заканчивая обед, в качестве десерта.

Приятный разговор – в помощь

Однако, не стоит говорить с набитым ртом. Интересная беседа во время обеда увлекательна, когда рот занят разговором, а не едой – съедается гораздо меньше. Обязательно выключайте телевизор, когда садитесь за стол!

Определите свою порцию

Иногда в ресторанах подают огромные порции еды. Чтобы избежать переедания, сразу решите, какой объем вы съедите, а какой оставите. Возможно, в этом ресторане есть услуга «взять еду домой»?

Жуйте резинку, когда готовите

Когда мы находимся у плиты, зачастую просто не замечается, сколько калорий съедается во время проб.  Жевательная резинка поможет сдержать желание все перепробовать.

Держите воду под рукой

Во время приготовления вкусного обеда неизбежно возникает желание пожевать – выпейте стакан воды, который стоит рядом.

Не закармливайте детей

Маленькие дети едят то, что дают им родители. Поэтому очень важно научиться с детства съедать ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод, и есть те продукты, которые полезны.

Не доедайте за детьми

Возможно, вы не любите выбрасывать недоеденную  еду..  Тогда не делайте это сами! Даже 4-х летний ребенок может убрать за собой тарелку. Покажите детям, как и куда выбросить остатки еды.

Не пропускайте приемы пищи

Пропуская завтрак, обед или ужин, вы рискуете переесть при следующем приеме еды. Поэтому, если у вас не получается с утра позавтракать дома, обязательно купите что-нибудь из полезной еды по дороге или приготовьте завтрак с вечера.

Заботьтесь о себе, снимайте стресс

Вместо того, чтобы в расстройстве съедать тонны мороженого, займитесь йогой – она успокаивает тело и душу, не добавляя лишних килограммов на талии. Сядьте поудобнее, закройте глаза, дышите медленно. Представляйте по очереди части вашего тела,  изгоняйте из них напряженность и расслабляйте мышцы одну за другой. 20 минут подобной релаксации полностью нормализую уровень гормона стресса кортизола.

Кухня – не для работы

Если ваше рабочее место находится на кухне, лучше перенести его в другую часть дома, это поможет избежать нежелательных перекусов.

Уберите закуски с видного места

Конфеты, печенье, батончики, орешки и прочие вкусные, но не очень полезные перекусы лучше не держать на виду. Уберите их в непрозрачный ящик, тогда искушение съесть их будет возникать реже.

Чистите зубы после еды

Таким образом вы подадите мозгу сигнал, что время еды закончилось.

Не смотрите телевизор во время еды

Большинство телешоу прерываются рекламой фаст-фуда, вредной еды или сладких напитков. В это время наш мозг получает сигнал «вижу еду – хочу еды». Гарвардские ученые провели исследование, по результатам которого выяснилось, что дети съедают на 167 ккал. в час больше, когда смотрят телевизор.

Поэтому лучше установить строгое правило – нет телевизору во время семейной трапезы.

(с) Как обрести контроль над своим аппетитом?

Читайте также:

Простые советы для желающих похудеть 

Новые диеты для исполнения новогодних зароков

Tags: здоровье, красота, совет
Subscribe

Buy for 30 tokens
Buy promo for minimal price.
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments